Brincadeiras, esportes e, até mesmo, tarefas de casa são atividades físicas para crianças que podem ser incorporadas no dia a dia e contribuir para o bem-estar dos pequenos.
Afinal, uma criança em movimento é uma criança saudável. E que pode vir a ser um adulto saudável. Entre os inúmeros benefícios à saúde, o exercício físico infantil pode ser decisivo na criação de hábitos saudáveis na idade adulta.
Claro que, entre telas, tédios e rotinas, pode ser um desafio encontrar atividades físicas para crianças de maneira regular. Mas fique tranquilo! Você pode contar com a nossa ajuda no texto a seguir.
Qual a importância da atividade física infantil?
As atividades físicas para crianças reúnem uma enormidade de benefícios diretos. Elas podem melhorar a postura, o sono, a coordenação motora, além de fortalecer a imunidade e prevenir a obesidade infantil1.
Há também benefícios sociais e cognitivos, como o incentivo à socialização e ao desenvolvimento de habilidades comunicacionais2. Existem até indícios que podem melhorar o desempenho na escola3.
Sem falar nos pontos positivos dos exercícios no geral, independentemente da idade, como a melhor na circulação sanguínea, na oxigenação do corpo e no metabolismo2.
Por isso e para isso, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda por volta de 1h de atividades para crianças regularmente2. A indicação não é mero capricho. O sedentarismo não é só um comportamento natural como uma tendência há alguns bons anos2
Há inclusive uma “urgência” no estabelecimento de atividades físicas infantis regulares, já que é nessa fase que esse tipo de hábito se desenvolve e se fortalece para ser mantido na idade adulta4.
Ao mesmo tempo, ao tema devem ser dados a atenção e o cuidado à altura, isto é, com a viabilização desses exercícios a partir de uma boa dose de educação e estímulo. A prática inadequada, feita de qualquer jeito, pode gerar lesões, distúrbios alimentares ou comportamentais ou mesmo afastar o pequeno de uma vida ativa quando for mais velho5.
Os principais tipos de atividades físicas para crianças
Ainda que as atividades físicas regulares representam um desafio, sua abrangência e versatilidade proporcionam diversas e divertidas soluções, como:
- Brincar no parquinho;
- Pular corda e outras brincadeiras;
- Dança;
- Bicicleta;
- Natação;
- Esportes coletivos;
- Atletismo;
- Luta.
Brincar no parquinho
Brincar no parquinho, por exemplo, é uma ótima atividade física, com uma intensidade controlada e que os pais podem fazer com seus filhos. Mas a brincadeira não precisa ficar limitada ao playground.
Pular corda e outras brincadeiras
Pular corda, fazer uma boa rodada de pega-pega, de esconde-esconde, de polícia e ladrão, enfim, todas essas são ótimas alternativas. Para os pequenos pés de valsa, a dança também configura como uma opção válida e viável de exercícios.
Dança
Além dos impactos fisiológicos, a dança exercita a expressão corporal, a flexibilidade, estimula o desenvolvimento da coordenação motora e pode até ser uma boa maneira para os dançarinos e dançarinas conhecerem melhor o próprio corpo6.
Bicicleta
Uma boa pedalada também tem o seu valor. Pode não ser tão complexa quanto a dança, mas tem um grande potencial para se tornar regular. Sem falar em sua possibilidade educativa de proporcionar mais independência para os pequenos bikers no futuro.
Natação
A natação, por sua vez, é considerada uma das melhores atividades físicas, seja para crianças ou adultos7. O exercício na água ativa um enorme grupo de músculos e com baixíssimo impacto. Além, claro, de fortalecer o sistema respiratório7.
Esportes Coletivos
Esportes coletivos, como o futebol, basquete e vôlei, estão entre as mais recomendadas atividades físicas para crianças, muito por conta dos seus benefícios sociais complementares4. Esses esportes, afinal, dão “lições” sobre trabalho em equipe e sobre como lidar com competitividade, frustração e regras.
Lutas
As lutas, em especial o judô, que conta com golpes não-violentos, também trazem uma esfera social em seus pontos positivos. Fala-se muito no desenvolvimento de disciplina e de senso hierárquico nos pequenos lutadores8.
Atletismo
O atletismo, por fim, traz uma carga de controle corporal que é até similar à da luta, mas também traz a superação pessoal e a importância do treino e do esforço no cotidiano da criança.
Antes, porém, de sair inscrevendo seus pequenos atletas em clubes e escolinhas, converse com eles sobre suas preferências. É essencial, também, praticar a paciência, pois mudanças de ideia e de gosto são perfeitamente normais.
Atividades físicas para crianças para fazerem em casa
Sabemos que nem sempre há tempo, espaço ou condições de proporcionar atividades físicas infantis complexas. Às vezes o que temos é a nossa casa e a nossa criatividade.
Se esse for o seu caso, abuse de ambos e não tenha medo da bagunça. Crie gincanas e desafios, faça da sala um ginásio e do quarto um vestiário; crie obstáculos, regras, enfim, se jogue na sua imaginação e na da sua criança, principalmente. O importante é fazê-la suar e se divertir.
Atividades físicas para crianças: as melhores para cada idade
Por mais versáteis que sejam as atividades físicas para crianças, existem aquelas que são melhores para cada idade. Segundo o Manual de Orientação da Atividade Física na Infância e Adolescência, da Sociedade Brasileira de Pediatria, os estímulos necessários são diferentes entre as faixas etárias2.
Dos zero aos dois anos de idade, por exemplo, o bebê mal sabe andar direito. Ainda assim, é bom que seja sempre estimulado a se movimentar da cabeça aos ombros e dos joelhos aos pés.
Atividades físicas para crianças dos 3 aos 5 anos
Já as atividades físicas para criancinhas de 3 a 5 anos já podem ter maior intensidade. É a idade perfeita para pega-pegas e outras brincadeiras, além das primeiras pedaladas.
Atividades físicas para crianças dos 6 aos 11 anos
Dos 6 aos 11 anos, as crianças já estão liberadas para exercícios que exijam um pouco mais de seu fôlego. É a hora de inscrevê-las nas escolinhas de futebol e nas aulas de natação, entre outras.
Atividades físicas para crianças e adolescentes dos 11 aos 15 anos
Dos 11 aos 15 anos, a prática esportiva já vale ser competitiva, atlética, até. Dos 15 em diante, então, não existem muitas contrapartidas. A musculação, por exemplo, não é necessariamente prejudicial, desde que feita de maneira planejada e acompanhada por um profissional.
Atividades físicas para pais fazerem com seus filhos
Além de importantes para a saúde e socialização dos pequenos, os exercícios podem ser ótimas oportunidades de fortalecer laços entre pais, mães e filhos.
Tanto que existem algumas atividades físicas que os pais podem fazer com os filhos de maneira regular. Um dos mais acessíveis é a caminhada, que pode ser feita sem um rumo ou fazendo algum trajeto rotineiro, como ir para a escola, para o ponto de ônibus, enfim.
As mães e pais mais ativos também podem fazer aulas — de dança, de luta, enfim, de algo possível para ambos — junto dos filhos. Idas ao parque são boas alternativas também.
As tarefas de casa, por fim, são outra boa opção. Uma faxina daquelas pode gastar a energia das crianças e ainda ensinar o valor de uma casa limpa e arrumada. Só benefícios!
Por falar em benefícios, estes podem ser ainda maiores para o seu pequeno se combinados com um bom equilíbrio nutricional. Para isso, conheça a suplementação vitamínica Blumel Imune Kids 9. Trata-se de uma solução oral que contém o exclusivo Imuno Complex, uma combinação que contém vitaminas e minerais fundamentais para auxiliar o sistema imune dos pequenos, sem açúcares, corantes ou aromas artificiais. Só não deixe de consultar um médico!