Você já parou para pensar no papel fundamental que os minerais exercem em nossa saúde diária? Entre esses tesouros nutricionais, o zinco se destaca como um protagonista vital para diversos aspectos do nosso bem-estar¹.
Esse mineral contribui para a harmonia do sistema imunológico, a vitalidade da pele e o desenvolvimento adequado das células¹.
Para pais e mães preocupados em assegurar que seus filhos tenham acesso a todos os nutrientes essenciais para fortalecer seu crescimento, este guia oferece insights valiosos.
Ao longo das próximas linhas, você vai entender quais são as principais fontes de zinco, os sintomas de sua deficiência e como a suplementação pode ser segura e benéfica.
Vamos explicar para que serve o zinco, suas funções-chave no organismo e os benefícios que ele pode proporcionar.
Convidamos você a continuar a leitura para descobrir também os mitos e as verdades sobre o zinco.
O que é o zinco e para que serve?
O zinco é um mineral essencial e que atua em diversos processos biológicos no organismo humano. Este micronutriente está distribuído em células de todo o corpo, sendo necessário para o funcionamento adequado de inúmeras enzimas e reações metabólicas¹.
O zinco está presente principalmente em alimentos provenientes de fontes animais, como carne, peixe e laticínios. Ele também pode ser encontrado em fontes vegetais, como nozes e legumes¹.
As funções biológicas desse mineral são vastas. Ele atua como coenzima em várias reações enzimáticas, exercendo função crucial na síntese de proteínas, no metabolismo de carboidratos e na regulação do sistema imunológico¹.
Além disso, favorece a preservação da integridade celular, contribuindo para a reparação de tecidos e para a proteção contra danos oxidativos¹.
Qual a importância do zinco para o organismo?
O zinco é particularmente importante durante as fases de crescimento, como gestação, infância e adolescência. Esse mineral atua ativamente no processo de desenvolvimento adequado do corpo; sua presença é essencial para a síntese de DNA, divisão celular e maturação sexual³.
Além disso, é um importante parceiro do sistema imunológico, colaborando para a resposta eficaz do corpo a infecções e diferentes tipos de doenças. Sua presença é crucial na ativação de células de defesa, como os linfócitos T³.
Esse nutriente favorece também o bom funcionamento do sistema nervoso, influenciando a atividade de neurotransmissores. O mineral está vinculado ao suporte cognitivo, o que faz dele um importante ator na prevenção de distúrbios neurológicos³.
Ainda, a importância do zinco pode ser observada na regulação hormonal, pois influencia a produção e liberação de hormônios importantes para diversas funções corporais³.
9 benefícios que o zinco oferece
O zinco é um elemento multifuncional e indispensável para a manutenção da saúde, crescimento e desenvolvimento adequado do organismo. Com isso em mente, destacamos abaixo alguns dos principais benefícios desse mineral³.
1 - Crescimento e desenvolvimento
Durante as fases de crescimento, desde quando o feto ainda está na barriga da mãe até a infância e adolescência, o zinco é um componente vital para o desenvolvimento adequado¹.
Ele participa na síntese de DNA, divisão celular e maturação dos caracteres sexuais, influenciando diretamente o crescimento infantil¹.
2 - Fortalecimento do sistema imunológico
O zinco é indispensável para garantir o pleno funcionamento do sistema imunológico. Conforme já mencionamos aqui, esse nutriente atua na ativação de células imunológicas, como linfócitos T, promovendo uma resposta eficaz contra a ação de agentes infecciosos e doenças em geral¹.
3 - Cicatrização e integridade celular
O zinco contribui para o processo de cicatrização de feridas e ainda promove a manutenção da integridade celular. O mineral colabora para a reparação de tecidos lesionados, sendo crucial para a saúde da pele e das mucosas³.
4 - Participação na formação de colágeno
Esse nutriente é muito útil para a síntese de colágeno, que é uma proteína responsável por garantir a elasticidade da pele, fortalecer cabelos e unhas e preservar as articulações³.
5 - Antioxidante poderoso
Com propriedades antioxidantes, o zinco preserva as células contra danos provocados pelos radicais livres. Dessa maneira, o mineral auxilia na prevenção do envelhecimento precoce e reduz a probabilidade de doenças associadas à oxidação celular³.
6 - Saúde ocular
O zinco também é um aliado na promoção da saúde dos olhos. Ele ajuda na prevenção de condições como degeneração macular relacionada à idade (DMRI)¹.
7 - Equilíbrio do açúcar no sangue
Esse mineral pode favorecer a modulação dos níveis de glicose no sangue. Assim, outro benefício que o consumo adequado pode proporcionar é a prevenção da diabetes. Mais à frente falaremos sobre a relação entre o zinco e algumas doenças crônicas - incluindo a diabetes².
8 - Melhoria da função cardiovascular
O zinco pode exercer efeitos positivos na saúde do sistema cardiovascular, auxiliando na preservação da função apropriada dos vasos sanguíneos. Além disso, o nutriente controla a pressão arterial e diminui a chance de ocorrência de doenças cardíacas¹.
9 - Alívio de distúrbios gastrointestinais
Em casos de diarreia aguda, suplementos de zinco podem ajudar a diminuir tanto a duração quanto a intensidade dos sintomas, especialmente em crianças³.
Veja também: Qual é a importância de usar um suplemento alimentar infantil na dieta do meu filho?
Quais são as principais fontes de zinco?
Garantir uma ingestão adequada de zinco é fundamental para preservar a saúde e o bem-estar. Tendo isso em vista, conhecer as principais fontes desse mineral te ajudará a fazer escolhas alimentares equilibradas².
Confira abaixo as principais alternativas de onde obter esse valioso nutriente.