Se você é mãe, provavelmente já se deparou e teve que lidar com sentimentos como exaustão, fadiga e irritabilidade. Mas quando essas sensações se tornam constantes no seu dia a dia e te deixam desmotivada e até mesmo distante do seu filho é hora de se preocupar, porque talvez você esteja passando por um quadro chamado mommy burnout.
Entre os sintomas que este distúrbio causa estão esgotamento mental, falta de motivação, cansaço e dor física. Além disso, ele pode desencadear episódios de depressão e ansiedade. Por isso, essa situação não deve ser menosprezada, muito menos ignorada!
Entenda o que é o mommy burnout, quais são os sinais dessa condição e o que você pode fazer para combatê-lo e preveni-lo de maneira adequada!
O que é mommy burnout?
O mommy burnout é caracterizado como um quadro clínico no qual há a exaustão física, mental e emocional de uma mãe por conta do estresse crônico provocado pelas dificuldades relacionadas à maternidade¹.
Ele pode ser causado pela sobrecarga emocional, física e financeira, além das restrições de atividades sociais e de lazer que afetam a mulher durante a maternidade³.
Um estudo qualitativo realizado com 22 mães identificou que o mommy burnout atingia principalmente aquelas que precisavam conciliar serviços domésticos com atividades maternas e trabalho ou estudo³.
Os principais motivos que levaram essas mães entrevistadas ao mommy burnout foram os seguintes, de acordo com as faixas etárias dos filhos³:
- 0 a 12 meses: mudanças de rotina oriundas da necessidade de se adaptar ao nascimento, crescimento e desenvolvimento do pequeno;
- 2 a 10 anos: falta de tempo para dar atenção à criança e cuidar de si.
Durante a pandemia da Covid-19, outro motivo que favoreceu o surgimento de casos de mommy burnout foi a sobrecarga das mães que tiveram que assumir ainda mais tarefas, como a de tutorar os filhos durante o ensino remoto4.
Devido a todos esses fatores, este quadro pode levar à depressão, distúrbios do sono e dependência de bebida ou tabaco, por isso é fundamental estar atenta aos sintomas do mommy burnout e saber como tratá-lo e preveni-lo4.
Quais são os sintomas do mommy burnout? Conheça os 10 principais
O mommy burnout é mais do que apenas um estresse, uma preocupação ou uma fadiga comum que as mães experienciam eventualmente4.
Ele se caracteriza por ser algo mais profundo e intenso, a ponto de prejudicar a habilidade efetiva da mulher de se conectar sadiamente com os seus filhos4.
Diante disso, há quatro fatores que devem ser observados pelo médico ao confirmar um caso de mommy burnout4:
- Exaustão;
- Percepção de não estar sendo uma boa mãe como sempre;
- Sentimento de não querer mais ser mãe;
- Sensação de distanciamento emocional dos filhos.
A partir disso, os sintomas de mommy burnout que surgem são¹:
- Fadiga física;
- Exaustão emocional;
- Desespero;
- Falta de vontade de realizar atividades prazerosas;
- Sentir-se cansada ou sugada o tempo todo;
- Sentimentos de desamparo, desesperança ou dúvidas sobre a própria capacidade de ser mãe;
- Dor de cabeça, no pescoço e músculos;
- Mudanças no apetite ou hábitos de dormir;
- Distanciamento das pessoas ou sentir-se sozinha no mundo;
- Irritabilidade.
Lembre-se que é essencial buscar o auxílio de um profissional de saúde para diagnosticar e tratar adequadamente esse quadro.
Como prevenir o mommy burnout? 4 dicas
Além de buscar o amparo de um psicólogo e de um psiquiatra para realizar um acompanhamento terapêutico e utilizar medicamentos antidepressivos e ansiolíticos quando necessários², é possível investir nas quatro práticas listadas abaixo sobre como prevenir o mommy burnout.
1 - Crie uma rede de apoio e peça ajuda
Com tantas demandas que a maternidade exige, dar conta de tudo sozinha é uma expectativa irreal que deixa as mães cansadas e estressadas, além de adoecê-las5.
Além do pai da criança ou do seu parceiro, outras pessoas podem e precisam ser incluídas nessa rede de apoio.
Grupos de mães, por exemplo, são uma excelente maneira de encontrar pessoas próximas que passam pelos mesmos desafios que você. Inclusive, conversar com elas pode fazer com que você se sinta compreendida e acolhida¹.
Além disso, se tiver condições financeiras, também é interessante contratar uma ajudante profissional, como uma babá¹.
2 - Faça pausas ao longo do dia e descanse sempre que puder
Nós sabemos que o tempo é um dos recursos mais escassos para as mães que acumulam tantas tarefas pessoais, profissionais e maternas. No entanto, se você não conseguir descansar, as suas próprias habilidades para lidar com tudo isso estarão prejudicadas.
Talvez você precise ser criativa na hora de fazer pausas ao longo do dia. Por isso, pense em alternativas como1,5:
- Tirar dois minutos toda manhã para respirar fundo e pensar em você mesma;
- Sentar do lado de fora da casa por 10 minutos;
- Comer alimentos nutritivos calmamente;
- Ligar para uma amiga;
- Ouvir música;
- Ir para a cama cedo;
- Tirar cochilos de meia hora;
- Separar um tempo para se alongar;
- Assistir algo engraçado;
- Fazer um chá ou café para tomar com calma;
- Meditar ou ter um diário para escrever seus pensamentos;
- Tomar um banho relaxante no fim do dia.
Sempre que possível, peça ajuda da sua rede de apoio e aproveite esse tempo para repousar e dormir.
3 - Invista em atividades físicas, mesmo que você tenha pouco tempo para isso
Se você está exausta pode parecer contraditório indicar a realização de alguma atividade física¹.
Contudo, ela vai colaborar com o aumento da sua energia e redução do estresse¹. Para isso, tente tirar ao menos meia hora por dia para fazer algum exercício. Atividades como yoga e meditação, por exemplo, são muito bem-vindas para relaxar.
4 - Seja paciente e compreensiva consigo mesma
Manter o equilíbrio entre o trabalho, o lazer, a família, a vida social e atividades físicas pode ser uma missão complicada², por isso é vital que você seja paciente, compreensiva e generosa consigo mesma, assim como você é com as outras pessoas¹.
Criar um ser humano é desafiador e recompensador, por isso é comum que sentimentos como frustração e exaustão surjam, mas você não precisa chegar a um estado de esgotamento por causa disso¹.
Se permita sentir tudo isso, mas busque auxílio, afinal, você não é uma super mãe e está tudo bem em demonstrar vulnerabilidade¹.
Nesse desafio é importante contar não só com a ajuda das pessoas, mas também de marcas que se preocupam com o bem-estar e saúde do seu filho e consequentemente com o seu também.
Para isso, você pode confiar na linha Blumel, que cuida das gripes e resfriados das crianças .
O xarope Blumel Hedera é um medicamento fitoterápico que tem efeito fluidificante, expectorante e broncodilatador, podendo ser usado na tosse dos pequenos, ajudando a eliminar o catarro e melhorar a respiração. Ele também não tem açúcares, corantes e aromas artificiais na sua composição 6-8.
Já o Blumel Imune Kids é um suplemento alimentar disponível em solução oral, que contém o exclusivo Imuno Complex*, uma combinação das vitaminas A, C e D e os minerais Selênio e Zinco, auxiliando o sistema imune das crianças. Além disso, esse produto é livre de açúcares, corantes e aromas artificiais 9.
Por fim, o Blusoro Jet é um spray nasal feito à base de cloreto de sódio, que não possui conservantes e auxilia no descongestionamento do nariz e na fluidificação da secreção. Ele ainda dispõe de um bico anatômico que libera um jato suave e contínuo, ideal para a aplicação em bebês e crianças em qualquer posição, podendo ser utilizado diariamente10.
Com o auxílio da linha Blumel você pode ficar tranquila quando o seu filho estiver doente com gripes e resfriados! Conheça melhor todos os produtos no nosso site!
Blumel Hedera. Extrato seco de folhas de Hedera helix L. Indicações: expectorante e mucofluidificante em caso de tosse produtiva. MS 1.5584.0409. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dezembro/2021.
Blusoro. cloreto de sódio. Indicações: fluidificante e descongestionante nasal. MEDICAMENTO DE NOTIFICAÇÃO SIMPLIFICADA RDC ANVISA Nº 199/2006 AFE nº 1.07817-7. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Abril/2022.
* Produto com concentração exclusiva no mercado.