O que é bom para aumentar a imunidade infantil? Saiba tudo sobre o tema!

Proteger as crianças contra infecções virais e bacterianas é um dos principais objetivos de pais e responsáveis ao longo da infância dos seus filhos. Se você sempre quis saber como pode ajudar a manter a saúde do seu pequeno, com certeza já deve ter pesquisado o que é bom para aumentar a imunidade infantil.

Pensando nisso, criamos esse guia completo para te explicar o que é o sistema imunológico, como ele funciona, quais são os hábitos recomendados para aumentar a imunidade, além de revelar quais são as vitaminas e micronutrientes que o seu filho precisa para crescer forte e saudável.

Quer aprender em detalhes o que é bom para aumentar a imunidade infantil? Confira abaixo.

O que é o sistema imunológico?

 

Para descobrir o que é bom para aumentar a imunidade infantil, antes é preciso entender como as defesas do nosso corpo funcionam, ou seja, é necessário compreender o que é o sistema imunológico.

O nosso sistema imunológico é uma grande rede formada por órgãos, glóbulos brancos, proteínas (anticorpos) e outros elementos químicos¹.

Todas essas partes agem em conjunto para nos proteger de invasores como bactérias, vírus, parasitas e fungos, que podem causar diversos tipos de doenças¹. 

Os principais agentes do sistema imunológico envolvidos na defesa contra as ameaças externas são^1-3:

• Glóbulos brancos: atuam atacando e destruindo germes para te manter saudável e são parte essencial do seu sistema imune¹;
• Anticorpos: os anticorpos são proteínas produzidas para combater alguns antígenos específicos (agentes agressores do nosso corpo). Depois de produzidos, eles geralmente permanecem no nosso organismo para caso tenhamos que lutar contra o mesmo micróbio novamente. É assim também que as vacinas previnem algumas doenças³;
• Sistema linfático: os linfonodos filtram e destroem os germes para que não se espalhem para outras partes do corpo, evitando assim o desenvolvimento de enfermidades¹;
• Baço:  armazena os glóbulos brancos e filtra o sangue, destruindo glóbulos vermelhos velhos e danificados¹;
• Medula óssea: produz glóbulos vermelhos, plasmócitos, glóbulos brancos e outros tipos de células do sistema imune¹;
• Timo: é um pequeno órgão na parte superior do tórax, abaixo do osso esterno, que ajuda a amadurecer um certo tipo de glóbulo branco, cuja tarefa é aprender a reconhecer e lembrar de um invasor para montar um ataque rapidamente da próxima vez que ele for encontrado¹.

Outras partes do nosso organismo que atuam na defesa contra micróbios são²:

• Pele: funciona como uma barreira com propriedades antibacterianas;
• Pulmões: dentro deles há um muco chamado fleuma que retém partículas estranhas, além de pequenos cílios que auxiliam a expeli-las para fora por meio da tosse;
• Trato digestivo: seu revestimento mucoso possui anticorpos. Já o ácido no estômago ajuda a matar a maioria dos micróbios;
• Fluidos corporais: aqueles provenientes da pele, saliva e lágrimas contêm enzimas antibacterianas que nos auxiliam a reduzir o risco de infecções.

Pensando ainda nas defesas do nosso organismo, é interessante compreender também a função da febre. O aumento da temperatura corporal acontece quando estamos com alguma infecção, ou seja, ela é uma resposta do sistema imune, já que ao fazer isso o corpo pode matar alguns micróbios².

Quer saber mais sobre o tema? Leia o nosso texto “Quando é considerado febre em criança?”.

O que é a resposta imune inata?

Outra questão que surge quando estamos falando sobre o que é bom para aumentar a imunidade infantil é sobre a resposta imune inata, você sabe qual é a sua importância?

Ela faz parte dos três tipos de imunidade que temos³:

1. Imunidade inata: todos nós nascemos com uma resposta imune inata (ou natural), um tipo de proteção geral que faz com que o sistema imunológico reconheça quando certos invasores são estranhos e podem ser perigosos;
2. Imunidade adaptativa: já esse tipo de imunidade, também chamado de ativa, se desenvolve ao longo dos anos quando somos expostos a doenças ou imunizados com vacinas, por exemplo;
3. Imunidade passiva: esse é um tipo de imunidade "emprestada" de outra fonte e que dura pouco tempo. Um excelente exemplo são os anticorpos do leite materno que dão proteção temporária ao bebê contra as enfermidades às quais a mãe foi exposta.

Qual é a função do sistema imunológico?

A função primordial do sistema imunológico é nos manter saudáveis por meio da retenção dos germes fora do corpo, da destruição deles ou da limitação da extensão dos seus danos caso consigam adentrar o organismo¹.

Para isso, ele mantém um registro de cada micróbio que já derrotou para que no futuro ele seja capaz de reconhecer e destruir esse agente externo de uma maneira mais rápida².

Em resumo, quando o corpo sente certas substâncias estranhas, que chamamos de antígenos, o sistema imune trabalha para identificá-las e se livrar delas³.

Como o sistema imunológico leva um tempo para se desenvolver, ele precisa da ajuda de vacinas. Por isso, ao garantir o recebimento de todas as imunizações recomendadas para o seu filho dentro do tempo estabelecido, você estará auxiliando a aumentar a imunidade dele³.

Falando em vacinas, que tal entender o que pode fortalecer o sistema imunológico infantil?

O que pode fortalecer o sistema imunológico infantil?

A principal maneira de fortalecer o sistema imunológico infantil é vacinando o seu filho.

Isso porque os bebês têm uma proteção temporária contra algumas doenças das quais receberam anticorpos da mãe antes do nascimento e durante o aleitamento⁴.

Diante disso, a imunização por meio da vacinação é uma maneira de criar imunidade para se defender contra algumas enfermidades⁴.

Para isso, existem diversos tipos de imunização, ou seja, tipos diferentes de vacinas. Elas incluem⁴:

• Germes vivos enfraquecidos;
• Germes mortos inativados;
• Vacinas toxóides, que possuem toxina inativada produzida pelo germe;
• Vacinas conjugadas, que têm pequenos pedaços do germe combinados com proteínas para ajudar a desencadear uma resposta imune;
• Vacinas RNA, que contam com um pedaço do material genético do germe.

De acordo com o Ministério da Saúde, as principais vacinas disponíveis gratuitamente para as crianças combatem as seguintes enfermidades⁵:

• Formas graves de tuberculose;
• Hepatite B;
• Difteria, tétano, coqueluche, meningite;
• Poliomielite;
• Diarreia por rotavírus;
• Febre amarela;
• Sarampo;
• Rubéola;
• Caxumba.

Outras vacinas que atualmente estão disponíveis para crianças são as que agem contra a gripe e a Covid-19.

Confira o calendário vacinal completo das crianças neste site do Ministério da Saúde.

Como aumentar a imunidade infantil? 3 dicas

A nossa principal atitude ao pensar em como aumentar a imunidade das crianças deve ser optar por um estilo de vida saudável para elas⁶.

Por isso, ao seguir as dicas listadas abaixo, nós podemos manter naturalmente o sistema imunológico funcionando corretamente⁶.

1 - Praticar atividades físicas regularmente

A prática de atividades físicas, por ao menos uma hora por dia, e de intensidade moderada a vigorosa, é um hábito saudável recomendado pela Sociedade Brasileira de Pediatria⁷.

Um dos objetivos ao colocar isso em prática é o combate à obesidade infantil. Essa condição traz também uma maior possibilidade de desenvolvimento de algumas enfermidades como diabetes e hipertensão⁷.

Se você busca sugestões de atividades que podem ser realizadas, invista em⁷: 

·         Caminhar;

·         Andar de bicicleta;

·         Passear com o cachorro;

·         Jogar bola;

·         Pular corda;

·         Brincar de esconde-esconde e pega-pega.

 

O momento da prática da atividade física diária também pode ser aproveitado para a criança tomar sol. Isso é fundamental para que ela absorva a quantidade necessária de vitamina D diária⁸. 

Incentive que o seu filho tome sol por pelo menos 15 minutos por dia, com a maior parte possível do corpo exposta para melhorar a absorção da vitamina⁸. 

2 - Ter um sono de qualidade

Uma boa noite de sono  faz parte das práticas recomendadas para fortalecer o sistema imune¹⁴.

A quantidade ideal de sono diária para crianças de 3 a 5 anos é de 10 a 13 horas, já para as de 6 a 13 anos é de 9 a 11 horas, de acordo com a Sleep Foundation⁹.

Entre as dicas para uma boa higiene do sono estão¹¹:

·         Criar uma rotina para a hora de dormir;

·         Proporcionar um ambiente propício ao sono;

·         Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, mesmo aos finais de semana.

 

3 - Investir em uma alimentação saudável

Ao incentivar uma dieta variada com ingredientes dos quatro principais grupos alimentares nas refeições e lanches, você estará garantindo o fortalecimento da imunidade, o crescimento e desenvolvimento adequado do pequeno. 

Os diferentes grupos alimentares que devem estar incluídos nas refeições são¹²: 

4. Pães e cereais (arroz, milho e aveia);
5. Leite e seus derivados (queijos e iogurtes);
6. Carnes e leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico);
7. Frutas e hortaliças.

Por meio da alimentação diversificada, você assegura a ingestão adequada dos nutrientes necessários para o bem-estar da criança, como zinco, ferro, selênio, vitaminas A, do complexo B, C, D e E¹².

Além disso, é importante evitar bebidas como refrigerantes, sucos de caixinha ou qualquer outra que seja pronta e adoçada¹³, e incentivar a ingestão de muita água.

Quer saber mais sobre as vitaminas para aumentar a imunidade infantil e também os alimentos que as contêm? Veja abaixo!

Quais são as vitaminas para aumentar a imunidade infantil?

Um sistema imunológico íntegro é fator fundamental na hora de proteger crianças e adultos contra infecções virais¹⁵.

Para garantir essa atuação, muitos estudos já demonstraram a importância de vitaminas e outros micronutrientes no apoio ao sistema imunológico¹⁵.

Inclusive, se ingerimos inadequadamente esses nutrientes, podemos diminuir a nossa resistência a infecções¹⁵.

Conheça algumas das principais vitaminas e minerais para aumentar a imunidade infantil.

Vitamina A

Muitas das nossas defesas contra infecções dependem de um suprimento adequado desta vitamina, também chamada de vitamina anti-infecciosa¹⁵.

Ela está envolvida em diversos processos no nosso organismo, entre os quais estão o desenvolvimento dos ossos, a ação protetora da pele e a prevenção contra doenças respiratórias¹⁵.

Além disso, ela aumenta a resistência do corpo em relação a agentes infecciosos, por meio do seu reforço ao sistema imunológico¹⁵.

A deficiência de vitamina A, por sua vez, favorece a diminuição da resistência a infecções¹⁵.

Vitamina C

Também chamada de ácido ascórbico, ela possui papel na nossa defesa antioxidante, na manutenção da função da barreira epitelial, no crescimento e atividades das células do sistema imune e na produção de anticorpos¹⁵.

Ela aumenta a nossa resistência contra infecções e alguns estudos sugerem que ela pode prevenir a suscetibilidade a pneumonias¹⁵.

Além disso, a vitamina C também tem ação na diminuição da duração e gravidade de infecções de vias aéreas superiores e no alívio de sintomas como espirro, coriza e congestão nasal¹⁵.

Vitamina D

Também conhecida como vitamina do sol, já que a maior parte que absorvemos dela (cerca de 90%) provém da exposição solar, este micronutriente tem sido amplamente estudado para se compreender a sua relação com o sistema imunológico¹⁵.

A vitamina D atua na diferenciação de células essenciais para esse sistema, como linfócitos, macrófagos e natural killers, além de agir na modulação de citocinas¹⁵.

Zinco

Esse é um micronutriente que participa de diversos processos fisiológicos e do metabolismo celular¹⁵.

Entre as suas funções no nosso organismo estão o estímulo à resistência do sistema imunológico e a relação com as atividades de células cruciais para as nossas defesas¹⁵.

Selênio

Assim como o zinco, o selênio é uma substância do grupo nutracêutico. Isso significa que ele promove benefícios como prevenir doenças e ser coadjuvante no tratamento delas. Por melhorarem a resposta imune natural do organismo, esses minerais também são chamados de imunomoduladores¹⁶.

Existem alimentos que aumentam a imunidade?

Se você busca alimentos que aumentam a imunidade, saiba que nenhum ingrediente sozinho ou até mesmo em conjunto vai fazer milagre. O ideal é investir em todos os hábitos listados neste texto, especialmente na vacinação dos pequenos.

Agora, se você quer saber em quais alimentos pode encontrar as vitaminas e minerais listados acima, descubra abaixo.

Alimentos ricos em vitamina A¹⁵:

• Vegetais folhosos verde-escuros;
• Vegetais e frutas amarelo-alaranjadas;
• Brócolis;
• Couve;
• Abacate;
• Beterraba;
• Cenoura;
• Laranja;
• Figo;
• Kiwi;
• Ervilhas;
• Lentilha.

Alimentos ricos em vitamina C¹⁵:

• Pimentão amarelo;
• Mamão papaia;
• Goiaba;
• Caju;
• Brócolis;
• Laranja;
• Limão;
• Mexerica;
• Acerola;
• Morango.

Alimentos ricos em vitamina D¹⁵:

• Leite e derivados;
• Salmão;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Ovo.

Alimentos ricos em zinco¹⁵:

• Marisco;
• Ostras;
• Carnes vermelhas;
• Fígado;
• Miúdos;
• Ovos;
• Nozes;
• Leguminosas.

Alimentos ricos em selênio¹⁶:

• Castanha-do-pará;
• Aipo;
• Alho;
• Brócolis;
• Cebola;
• Cereais integrais;
• Cogumelos;
• Farelo de trigo;
• Fígado;
• Frango;
• Vísceras;
• Peixe;
• Atum;
• Frutos do mar;
• Gema de ovo;
• Gérmen de trigo;
• Pepino;
• Repolho.

Qual suplemento de vitamina infantil para aumentar a imunidade posso usar?

Em casos de insuficiência de alguns dos micronutrientes citados acima, a suplementação é uma alternativa viável. 

Apesar de, em tese, crianças saudáveis terem uma dieta adequada para ingerir todos os minerais e vitaminas necessários para o crescimento, isso não é uma verdade absoluta, de acordo com a SPSP¹⁷. 

Tudo irá depender do tipo de dieta, do local onde vive e das atividades que o seu filho realiza¹⁷. Por isso, é interessante contar com o apoio de suplementos alimentares para os pequenos quando o pediatra ou nutricionista avalia ser necessário. 

Nesses casos, o uso desse tipo de formulação é considerado seguro e eficaz para auxiliar a função imunológica. Isso não vai prevenir uma infecção, mas pode ajudar o sistema imune de maneira coadjuvante¹⁵.

Para isso, uma opção é Blumel Imune Kids. Esse suplemento alimentar disponível em solução oral, contém o exclusivo Imuno Complex*¹⁸, uma combinação de vitaminas A, C e D e os minerais zinco e selênio¹⁹.

Ele auxilia no funcionamento do sistema imunológico dos pequenos e não tem corantes, açúcares e aromas artificiais¹⁹. Consulte um médico e verifique a possibilidade do seu filho utilizar Blumel Imune Kids!

Entendeu o que é bom para aumentar a imunidade infantil? Continue lendo outros posts sobre saúde dos pequenos no nosso blog!

Blumel Imune Kids: Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Janeiro/2022.

*Produto com concentração exclusiva no mercado.