Os pais e responsáveis que se preocupam com o crescimento e a saúde dos pequenos sabem que os nutrientes provenientes de frutas, verduras, legumes, leites e carnes possuem um papel essencial no desenvolvimento das crianças. Mas você sabe quais são as principais vitaminas para ajudar a imunidade infantil?
O nosso sistema imunológico é o responsável por proteger o organismo contra qualquer substância ou microrganismo estranho. A sua formação começa quando ainda estamos no útero e continua por toda a vida¹.
Nas crianças, é ainda mais importante garantir o desenvolvimento adequado dessas funções, já que elas estão mais vulneráveis a infecções e doenças.
Para isso, é interessante estar atento ao consumo de micronutrientes, como vitaminas e minerais, pois eles atuam no funcionamento das células do sistema imunológico e também na proteção e atividades da pele, nosso maior órgão de defesa.
Quer entender em detalhes como atuam e quais são as vitaminas para ajudar a imunidade infantil? Leia abaixo.
Qual é a melhor vitamina para ajudar a imunidade infantil?
Você já se perguntou qual é a melhor vitamina para ajudar a imunidade infantil? A verdade é que todos os macros e micronutrientes são vitais para o crescimento saudável e adequado do seu filho, além do desenvolvimento do sistema imune.
No entanto, é possível destacar a relevância de algumas das principais vitaminas para ajudar a imunidade infantil como a A, B2, B6, B12, C, D e E¹. Isso porque elas possuem papéis específicos, seja na atuação direta no sistema imune ou auxiliando as células responsáveis pela proteção do nosso organismo.
Conheça melhor as vitaminas para ajudar a imunidade infantil, como elas atuam e quais são as suas fontes!
Vitaminas para ajudar a imunidade infantil: de A a E
As principais vitaminas para imunidade infantil indicadas pela Sociedade Brasileira de Pediatria¹ são as listadas abaixo.
Vitamina A
A vitamina A contribui para a eficiência dos nossos mecanismos de defesa. Ela faz isso por meio do seu desempenho na imunidade celular e humoral e na ação das células chamadas natural killer¹, que são fundamentais para o sistema imunológico inato.
Além disso, ela tem uma função especial na barreira da mucosa epitelial, ou seja, a nossa pele, e também atua na resposta de anticorpos. Por fim, ela modula as atividades das células fagocitárias, aquelas que combatem as invasões ao nosso organismo¹.
De acordo com o Ministério da Saúde, mais de 2 milhões de crianças possuem deficiência dessa vitamina para imunidade infantil no Brasil². Por conta disso, o órgão criou um programa nacional de suplementação para os que têm entre 6 meses e cinco anos de idade³.
Para evitar essa situação, é importante investir em uma alimentação contendo ingredientes fontes dessa que é uma das vitaminas para ajudar a imunidade de crianças³, 4:
- Leite integral e derivados;
- Leite humano;
- Gema de ovo;
- Fígado;
- Óleos de peixes;
- Espinafre;
- Couve;
- Beldroega;
- Agrião;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Batata-doce;
- Manga;
- Caju;
- Goiaba;
- Mamão.
Vitaminas do complexo B
O complexo B é formado por diversas vitaminas para ajudar a imunidade das crianças e atuar no seu desenvolvimento como um todo. Entre as que se destacam pela sua função imunológica estão a B2, a B6 e a B12¹.
A primeira aprimora a resposta humoral e aumenta o número de linfócitos presentes no corpo, além de melhorar o peso do timo (órgão que atua na nossa proteção). Já a segunda é crucial para a capacidade de resposta dos linfócitos e na produção de anticorpos. Por fim, a B12 facilita a atividade dos fagócitos e estimula a proliferação de linfócitos¹.
Alguns alimentos de origem desses micronutrientes são5:
- B2: leite e derivados, fígado, alface, brócolis, almeirão, repolho, espinafre, couve, carnes, frutas, ovos, leguminosas e cereais integrais;
- B6: milho, soja, melão, batatas, carne e miúdos (fígado, rim, coração);
- B12: carnes bovina, suína, de aves e de peixes, gema de ovo e frutos do mar.
Vitamina C
O papel central da vitamina C no sistema imune é o auxílio à multiplicação de células T, que trabalham na resposta antiviral¹.
Ou seja, ela é indispensável pois atua no crescimento e na atuação das células deste sistema, além de contribuir para a produção de anticorpos e aumentar a resistência contra infecções virais6.
Entre as frutas, verduras e legumes que são fontes ricas de vitamina C para crianças estão6 7:
- Pimentão amarelo;
- Mamão papaia;
- Caju;
- Brócolis;
- Laranja;
- Limão;
- Mexerica;
- Acerola;
- Morango;
- Tomate.
Vitamina D
Já a vitamina D é imprescindível para a modulação do sistema imunológico inato (que nasce com as pessoas) e adaptativo (que é desenvolvido ao longo dos anos)¹.
Ela também impede uma reação exagerada de processos inflamatórios, prevenindo danos adicionais ao corpo por conta de uma possível inflamação¹.
Outra função relevante é a regulação de macrófagos, uma célula vital do sistema imune. Além disso, ela também produz um antibiótico chamado catelicidina e modula a secreção de citocinas, as quais aumentam a defesa contra patógenos¹.
A maior quantidade que absorvemos de vitamina D diariamente, cerca de 90%, vem da síntese dos raios solares na nossa pele. Para isso, precisamos nos expor ao sol de 10 a 15 minutos por dia8.
Vitamina E
Por fim, uma última vitamina para a imunidade infantil é a E, que tem ação antioxidante e atua na mediação das células B e T¹. Isso significa que ela colabora com as respostas antivirais e a produção de anticorpos.
Popularmente, a vitamina E é conhecida justamente pelo fato de ser antioxidante, o que é muito importante para a nossa pele, que, como vimos, é fundamental para a defesa do organismo.
As fontes alimentícias que podemos citar deste micronutriente são9:
- Óleo de gérmen de trigo;
- Semente de girassol;
- Avelã;
- Óleo de girassol;
- Amendoim;
- Óleo de amêndoa;
- Castanha-do-brasil;
- Amêndoa;
- Óleos de milho, canola e salmão;
- Atum branco em óleo;
- Manga.
Mas atenção, lembre-se sempre de consultar um nutricionista para verificar o estado nutricional do seu filho!
Como contribuir para a manutenção da imunidade da criança?
Para ajudar a imunidade infantil é vital investir em uma excelente alimentação, uma dieta equilibrada e em hábitos de vida saudáveis como a prática diária de exercícios físicos, uma boa hidratação, um sono regulado e manter a vacinação em dia.
Além disso, uma boa alternativa é o uso de um suplemento alimentar infantil, quando indicado pelo médico da criança.
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Esse produto não tem açúcares10, corantes10 ou aromas artificiais na sua formulação10, o que o torna uma boa opção para os pequenos. Converse com um profissional de saúde sobre a possibilidade de utilizar Blumel Imune Kids com o seu filho!
Blumel Imune Kids: alimento isento de registro de acordo com a RDC 27/2010