Como deixar a imunidade boa? Confira as 10 melhores dicas para colocar em prática hoje mesmo

Infecções virais, bacterianas, doenças diversas e mais recentemente o coronavírus são preocupações constantes na vida das pessoas. Com o acesso a tantas informações diversas e por vezes conflituosas é normal que as pessoas se perguntem: “afinal, como deixar a imunidade boa?”, ou “como saber se minha imunidade está boa?”.

Investir em hábitos saudáveis que incluem alimentação variada, exercício físico, hidratação e sono regulado são alguns dos principais pontos que uma pessoa que deseja saber como deixar a imunidade boa deve colocar em prática, de acordo com as principais organizações de saúde e estudos científicos publicados por instituições renomadas.

Saiba como deixar a imunidade boa para adultos e crianças!

10 dicas de como deixar a imunidade boa

O sistema imunológico é um conjunto de células e órgãos que atuam na proteção do nosso organismo contra infecções. Quando um microorganismo vetor de alguma doença entra no nosso corpo, esse sistema entra em ação para combatê-lo¹.

Por isso, é fundamental colocar em prática hábitos saudáveis que auxiliem o nosso corpo a fortalecer o sistema imunológico.

Se você se perguntou “como saber se minha imunidade está boa?”, saiba que é possível indicar isso de acordo com os seus hábitos alimentares, de estilo de vida e saúde e o número de vezes que você tem infecções virais ou bacterianas ao longo do ano.

Já para saber como ter uma imunidade boa é preciso evitar alimentos, vícios e rotinas que causem danos ao corpo e investir em rotinas saudáveis de vida. As principais recomendações para as pessoas fortalecerem a sua imunidade, de acordo com o Ministério da Saúde², a Harvard Medical School³ e Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais¹ são:

1. Alimentação adequada e saudável, rica em frutas, verduras e legumes;
2. Não fumar;
3. Manter um peso adequado para o seu tipo de corpo;
4. Evitar o consumo exagerado de bebidas alcóolicas;
5. Praticar exercícios físicos com regularidade;
6. Dormir bem;
7. Investir em prevenção contra doenças infecto-contagiosas, como lavar bem as mãos com frequência;
8. Criar momentos de relaxamento e desconexão de notícias e redes sociais;
9. Tentar minimizar o estresse;
10. Manter a vacinação em dia.

A resposta do nosso sistema imunológico diminui com o envelhecimento, por isso as pessoas mais velhas estão mais suscetíveis a doenças infecciosas¹ e devem estar mais atentas a esses hábitos saudáveis.

Para todas as pessoas, não importa a idade, é essencial manter o nível adequado de micronutrientes como zinco, selênio, vitaminas A, B, C, D e E¹. Por isso, é crucial cuidar de uma boa alimentação e hidratação, acima de tudo, além de investir em uma suplementação quando necessário.

Como fortalecer o sistema imunológico infantil? 3 principais dicas

Apesar de várias dicas para os adultos poderem ser aplicadas também para as crianças, é preciso estar atento às especificidades dos pequenos.

Isso porque, eles ainda estão desenvolvendo o seu sistema imunológico e precisam de ainda mais cuidado para manter a saúde em dia. Confira as 3 principais dicas de como deixar a imunidade boa também para as crianças.

1 - Garantir uma alimentação saudável específica para as crianças

A alimentação saudável e que respeite as especificidades das necessidades nutricionais das crianças é também uma das principais dicas de como deixar a imunidade boa dos pequenos.

A dieta precisa ser variada, contendo ingredientes dos quatro principais grupos alimentares nas refeições (incluindo lanches), que podem ser feitas de 5 a 6 vezes por dia⁴.

Os diferentes grupos alimentares que devem estar incluídos nas refeições são⁴:

1. Pães e cereais (arroz, milho e aveia);
2. Leite e seus derivados (queijos e iogurtes);
3. Carnes e leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico);
4. Frutas e hortaliças.

Os alimentos atuam na manutenção e no fortalecimento da imunidade. Para isso, é preciso ingerir os nutrientes essenciais⁴, que são:

• Zinco;
• Ferro;
• Selênio;
• Magnésio;
• Vitaminas A, C, D, E e do complexo B.

Uma alimentação adequada é complementada pela ingestão diária de líquidos como água e sucos de frutas naturais. Além disso, é crucial evitar refrigerantes, sucos de caixinha ou qualquer outra bebida que seja pronta e adoçada, devido aos seus altos níveis de açúcar⁵.

2 - Incentivar a prática de atividades físicas ao ar livre

Ao incentivar a prática diária de atividades físicas, ao menos uma hora por dia e ao ar livre⁶, você garantirá o fortalecimento da imunidade dos pequenos.

Isso porque, dessa forma você estará:

1. Combatendo a obesidade infantil, que traz também uma maior possibilidade de desenvolvimento de diabetes, hipertensão e outras condições de saúde⁶;
2. Garantindo que seu filho esteja em contato com a natureza (de preferência em gramados, parques ou fazendo caminhadas em trilhas), o que favorece a melhora da cognição, da autoestima, do sentimento de bem-estar e socialização da criança⁷;
3. Incentivando o pequeno a tomar pelo menos 15 minutos de sol por dia, aumentando a exposição e absorção de vitamina D⁸.

Entre as atividades que podem ser realizadas pelas crianças estão⁶:

• Caminhar;
• Andar de bicicleta;
• Passear com o cachorro;
• Jogar bola;
• Pular corda;
• Brincar de esconde-esconde e pega-pega.

3 - Manter a vacinação em dia 

Manter a vacinação em dia é ainda mais importante para as crianças, especialmente por conta do seu auxílio ao fortalecimento e desenvolvimento de um sistema imunológico que seja capaz de combater doenças para as quais já existe imunização.

De acordo com o Ministério da Saúde⁹, você deve procurar o centro de saúde ou equipe responsável pelo seu bairro e consultar o calendário básico de vacinação. Ela é gratuita e todos os serviços seguem as mesmas regras de aplicação.

Entre as principais vacinas para crianças estão⁹:

1. A DTP (tríplice bacteriana);
2. A SRC (tríplice viral);
3. A de febre amarela;
4. A da influenza.

As vacinas são essenciais pois elas induzem o corpo a produzir anticorpos para combater aquela determinada doença.

Além da vacinação, é fundamental investir em hábitos de higiene como lavar as mãos com frequência e evitar o contato com mucosas como as do nariz, boca e olhos e assim prevenir a infecção por vírus como os de resfriados e da gripe¹⁰.

Quer saber mais sobre como fortalecer o sistema imunológico infantil ? Confira o nosso texto sobre o tema.

Além de todos esses hábitos, a suplementação de micronutrientes é segura e eficaz para melhorar a função imunológica das crianças, quando necessário, de acordo com a Sociedade de Pediatria de São Paulo¹¹.

Se você está buscando opções de como deixar a imunidade boa também para os seus pequenos, consulte com um pediatra a possibilidade de usar a Blumel Imune Kids¹², uma solução oral que contém o exclusivo Imuno Complex, uma combinação de vitaminas A, C e D e minerais como zinco e selênio.

Além de ajudar no fortalecimento do sistema imunológico da criança, a Blumel Imune Kids é uma solução mais natural para o seu pequeno, pois não contém corantes nem açúcares. Consulte um médico de sua confiança e verifique a possibilidade de utilizar a Blumel Imune Kids como suplementação para o seu filho!