Os exercícios físicos para crianças trabalham a coordenação motora, aprimoram a cognição, estimulam a convivência em grupo, combatem a obesidade infantil e o sedentarismo.
Porém, o contato com os esportes vai muito além das opções tradicionais, como futebol e vôlei. Nem sempre todas as crianças preferem essas atividades e acabam desistindo de ter uma vida mais saudável.
Você já passou por esse problema com o seu filho?
Gostaria que a criança movimentasse mais o corpo?
Neste artigo, mostraremos outras alternativas de atividades físicas para os pequenos e como ele pode ficar livre do sedentarismo infantil.
Boa leitura!
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Quais são os benefícios da atividade física na infância?
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática constante de atividade física traz diversos benefícios para as crianças. ¹
- protege contra lesões precoces;
- ajuda no desenvolvimento motor;
- contribui para o controle do peso;
- melhora o processo de aprendizagem motora;
- potencializa as chances de um futuro mais ativo. ¹
O cardiologista e médico do esporte, Maurício Milani, explica que as crianças, diferente dos adultos, não precisam frequentar as academias. ¹
"Crianças não precisam de padrões sistemáticos de exercícios, como os adultos que vão à academia. Elas têm de trabalhar mais o lado lúdico, ou seja, se exercitar brincando. Mas o problema é que muitas vezes o foco fica em uma só atividade. No Brasil, pratica-se muito futebol, então muitas vezes o estímulo dos pais fica todo direcionado ao esporte mais popular do país.”, destaca. ¹
O especialista orienta ainda que, para ter um desenvolvimento motor eficiente, é fundamental que o pequeno execute diversas atividades. ¹
“Ou seja, por um tempo ela joga bola, depois pode testar o vôlei, jogar peteca, fazer natação, pular corda, pega-pega, pingue-pongue. O aprendizado motor acontece por meio de gestos diferentes”, completa. ¹
Quando a criança pratica natação, por exemplo, é possível aprender vários gestos motores. O esporte também prepara o corpo, previne contra lesões e evita o sedentarismo. ¹
Já a dança para as crianças, trabalha a musculatura, estimula a coordenação motora, flexibilidade, postura, além de ajudar a criança a ter mais consciência corporal, noções de espaço e integração social, evitando problemas como mutismo seletivo.¹
Fonte: Ministério da Saúde
Quais são as causas do sedentarismo infantil?
Apesar do exercício físico trazer diversos benefícios para as crianças, nem sempre eles estão presentes na rotina dos pequenos. ²
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), existem várias causas que contribuem para o sedentarismo infantil. ²
- o (mau) exemplo dos pais que também não fazem atividade física;
- a falta de incentivo da família, responsáveis e até de professores na escola;
- os avanços tecnológicos e a comodidade dos brinquedos eletrônicos. ²
A ausência de atividade física impacta negativamente na saúde das crianças. ²
- obesidade;
- hipertensão;
- diabetes;
- problemas nas articulações;
- diminuição de massa óssea;
- irritabilidade;
- mal humor;
- dificuldade de concentração e raciocínio. ²
Os números comprovam o quanto os exercícios físicos para as crianças não são mais uma escolha, mas sim uma necessidade. ³
Para se ter uma ideia, um estudo solicitado pelo Ministério da Saúde identificou que uma em cada dez crianças de até 5 anos no Brasil está com peso acima do indicado. No grupo de entrevistados, 7% estão com sobrepeso e 3% já com obesidade. ³
É importante destacar que a análise foi feita antes da pandemia causada pelo novo coronavírus e especialistas acreditam que os números mudaram, especialmente em relação às alterações de alimentação, atividades físicas e consultas médicas. ³
"O que realmente nos preocupa é a tendência de aumento. No passado a obesidade era um fenômeno concentrado principalmente entre adultos, mas aos poucos ela foi atingindo também os adolescentes, as crianças mais velhas e agora as de menos de 5 anos", explica Inês Rugani, pesquisadora do Enani-2019, à BBC News Brasil.³
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Como incluir exercícios físicos para crianças na rotina?
Se você chegou até aqui e está pensando em incluir o seu filho em uma atividade física, é importante ter atenção com alguns cuidados, de acordo com a SBP.4
Veja abaixo as orientações conforme a idade do seu filho.
Crianças de 0 a 2 anos
- Incentive os bebês - que ainda não começaram a se arrastar ou engatinhar - a executarem pequenos movimentos como: ficar um período em decúbito frontal, realizar atividades no chão, brincar, erguer a cabeça e o corpo;
- Reserve 180 minutos diariamente para ajudar os pequenos - que andam sozinhos - a praticarem atividades físicas, como pular, correr, entre outros;
- Evite o uso de telas para crianças de até dois anos. A regra vale para televisão, celular, tablet e jogos eletrônicos. Elas precisam ser estimuladas com brincadeiras e brinquedos.4
Crianças de 3 a 5 anos
- Reserve 180 minutos diários para a criança fazer atividade física. Elas devem ser executadas em ambientes diferentes e que estimulam a coordenação motora. Opte por andar de bicicleta, correr, atividades na água e jogar bola;
- Matricule as crianças - a partir dos três anos de idade - nas aulas de dança, natação e esportes coletivos;
- Delimite o uso de telas em até duas horas diárias.4
Crianças e adolescentes de 6 a 19 anos de idade
- Incentive a prática de atividade física por, pelo menos, 60 minutos diários. Dê preferência para andar de bicicleta, correr, pular corda, jogar futebol, entre outros exercícios;
- Reserve no mínimo três vezes por semana para que o seu filho faça atividades de intensidade vigorosas e que ajudam a fortalecer os músculos e ossos. Opte por brincadeiras que incluem pular, empurrar, puxar e suportar o próprio peso corporal;
- Cuide da saúde física, emocional e social do seu filho. Para isso, a criança pode caminhar, andar de bicicleta, correr e praticar esportes;
- Restrinja o uso de telas a duas horas por dia. Esse período não leva em consideração o uso das telas destinadas à realização das atividades escolares.4
Para que o seu filho conquiste todos os benefícios da atividade física na infância, é importante ainda manter uma boa hidratação, cuidar do sono e da alimentação.
Mas, mesmo seguindo essas dicas, o cansaço pode atrapalhar o ritmo, assim como, aquela gripe chata.
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