Benefícios da vitamina D: saiba quais são os 7 principais

Vitaminas
Publicado em: 20/07/2022 - 00:00:00
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Os benefícios da vitamina D estão sendo amplamente estudados há anos. Isso porque esse micronutriente atua na saúde do nosso organismo, desde a manutenção do metabolismo ósseo até o fortalecimento da nossa imunidade.

Todas as funções documentadas da vitamina D e seus benefícios demonstram a importância da absorção deste micronutriente, seja pela exposição solar, alimentação ou suplementação com orientação médica.

Conheça melhor a vitamina D e seus benefícios!

Por que a vitamina D é importante?

Considerada um pró-hormônio, a vitamina D é importante porque tem como principal função atuar na absorção de cálcio e fósforo, trabalhando pela manutenção da saúde óssea¹. Além disso, ela participa diretamente na regulação do sistema imunológico, cardiovascular e endócrino².

A deficiência de vitamina D é um problema que acomete o mundo todo, inclusive crianças e adolescentes. Estima-se que 1 bilhão de pessoas em todos os países sofrem com a falta deste micronutriente no organismo¹.

Para atuar no nosso corpo ela existe em duas formas: D2, proveniente de plantas e fungos, e D3, de fontes animais e sintetizada pela pele ao tomar sol¹. As duas são equivalentes do ponto de vista biológico, ou seja, não há uma forma melhor ou pior do que a outra.

Aproximadamente 90% da vitamina D que necessitamos pode ser absorvida pela exposição solar de ao menos 10 a 15 minutos por dia². Mesmo com essa recomendação, muitas pessoas não conseguem obter os níveis mínimos deste micronutriente.

Nesses casos, é importante contar com um acompanhamento médico e a suplementação desta vitamina tão essencial para o organismo.

Agora que você já sabe porque a vitamina D é importante, é hora de entender melhor os seus principais benefícios.

Vitamina D e seus benefícios: veja os 7 principais

Os principais benefícios da vitamina D são os listados abaixo. 

1 - Absorção de cálcio e fósforo

A principal função da vitamina D é participar da absorção intestinal de cálcio e fósforo³. Isso ajuda a promover a formação óssea do organismo e a mineralização dos ossos e dentes¹.

Ou seja, junto com o cálcio ela é essencial para o crescimento e desenvolvimento ósseo adequado das crianças4.

2 - Atuação no metabolismo ósseo

Por conta da sua relação com o cálcio, outro dos benefícios da vitamina D é atuar no metabolismo ósseo e prevenir doenças relacionadas a isso5.

Crianças com deficiência deste micronutriente podem desenvolver raquitismo, já os adultos podem ter reabsorção óssea, favorecendo o aparecimento de doenças como a osteoporose5.

3 - Fortalecimento muscular

Além dos principais benefícios da vitamina D, outras de suas funções no organismo são apresentadas por estudos científicos, como as que listaremos a partir de agora.

Entre elas está o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos. Indícios demonstram que uma deficiência de vitamina D pode levar à fraqueza muscular5.

Isso acontece porque a absorção do cálcio também é essencial para a função, fortalecimento e desenvolvimento muscular e cerebral das crianças6.

Além disso, a regulação do equilíbrio dos níveis de cálcio no organismo, função da vitamina D, é essencial também para a contração e relaxamento dos músculos7.

4 - Redução de risco de doença cardiovascular

Estudos observacionais e controlados mostraram que níveis adequados de vitamina D beneficiam uma boa saúde cardiovascular, inclusive demonstrando que ela pode favorecer a prevenção de doenças relacionadas a esse sistema7.

Por outro lado, foi relatado que a deficiência de vitamina D é um dos novos fatores de risco para doenças cardiovasculares5.

5 - Prevenção e controle de diabetes

Outros estudos revelaram que a vitamina D pode atuar na prevenção e controle dos tipos 1 e 2 de diabetes5.

Essas pesquisas mostraram que entre os benefícios da vitamina D está a ação anti-inflamatória e imunomoduladora, por meio de sua ação no sistema imune, na secreção e resistência insulínica5.

6 - Auxílio ao sistema imune

Alguns levantamentos mais recentes indicam que a vitamina D pode modular o sistema imune inato. Isso significa que ela pode atuar contra doenças infecciosas, por meio de uma ação antimicrobiana5.

Em uma pesquisa realizada com mulheres no pós-menopausa que ingeriram uma suplementação de vitamina D específica houve uma redução de 90% das infecções de vias respiratórias superiores5.

Já nas crianças, a deficiência da substância no organismo pode fazer com que a resposta do sistema imune fique mais baixa, aumentando os riscos de desenvolver infecções e processos inflamatórios.

7 - Controle de doenças respiratórias

As crianças com asma parecem ser contempladas pela vitamina D e seus benefícios. Isso porque há estudos mostrando uma relação positiva dos níveis do micronutriente no organismo com o controle da doença e uma melhor função pulmonar5.

Um estudo realizado com crianças com asma e suplementação de vitamina D demonstrou uma redução de risco de piora da doença em 83%5.

Tudo isso prova que os benefícios da vitamina D são reais e muito importantes para o nosso organismo.

Como obter níveis adequados de vitamina D e seus benefícios para o organismo?

Como ressaltamos acima, 90% da vitamina D e seus benefícios provém da exposição solar. Mas os outros 10% devem vir da alimentação e suplementação, caso necessário.

Apesar de a realidade mostrar que muitas pessoas sofrem com a deficiência deste micronutriente, é importante se informar sobre quais são as suas fontes naturais e sintéticas.

Alguns dos alimentos ricos em vitamina D são8:

  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Óleo de salmão;
  • Ostras;
  • Peixes;
  • Leite fortificado;
  • Ovo cozido;
  • Carnes como frango, peru e porco;
  • Carne bovina;
  • Manteiga;
  • Iogurte;
  • Queijo cheddar.

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1. Sociedade Brasileira de Pediatria. Departamento Científico de Endocrinologia. Guia Prático de Atualização. Hipovitaminose D em pediatria: recomendações para o diagnóstico, tratamento e prevenção. Rio de Janeiro: SBP, n.1; dezembro de 2016. Disponível em: https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/2016/12/Endcrino-Hipovitaminose-D.pdf. Acesso em: setembro, 2021.2. Nigri AA, et al. Vitamina D quando fazer a dosagem e tratar? Pediatra Atualize-se: Boletim da Sociedade de Pediatria de São Paulo. 2019; 4 (5): 8-10. Disponível em: https://www.spsp.org.br/site/asp/boletins/AtualizeA4N5.pdf. Acesso em: setembro, 2021.3. Saggese G et al. Vitamin D in childhood and adolescence: an expert position statement. European Journal of Pediatrics. Abril, 2015. 174, 565–576. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00431-015-2524-6 . Acesso em: setembro, 2021.4. Bueno AL, Czepielewski MA. A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. Jornal de Pediatria [online]. 2008; 84 (5): 386-394. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0021-75572008000600003&script=sci_arttext. Acesso em: setembro, 2021.5. Maeda SS et al. Recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) para o diagnóstico e tratamento da hipovitaminose D. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, [S.L.]. Julho, 2014; 58 (5): 411-433. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abem/a/fddSYzjLXGxMnNHVbj68rYr/?lang=pt. Acesso em: setembro, 2021.6. Sociedade de Pediatria de São Paulo. A importância da vitamina D nos primeiros anos de vida. 28 fevereiro, 2017. Disponível em: https://www.spsp.org.br/2017/02/28/a-importancia-da-vitamina-d-nos-primeiros-anos-de-vida/ . Acesso em: setembro, 2021.7. Battault S et al. Vitamin D metabolism, functions and needs: from science to health claims. European Journal of Nutrition. Agosto, 2012. 52, 429–441. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-012-0430-5. Acesso em: setembro, 2021.8. Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutrientes. 5. ed. Barueri: Manole, 2016. Consulta em: julho, 2021.9. Rotulagem do produto Blumel Imune Kids.