Os benefícios da vitamina D estão sendo amplamente estudados há anos. Isso porque esse micronutriente atua na saúde do nosso organismo, desde a manutenção do metabolismo ósseo até o fortalecimento da nossa imunidade.
Todas as funções documentadas da vitamina D e seus benefícios demonstram a importância da absorção deste micronutriente, seja pela exposição solar, alimentação ou suplementação com orientação médica.
Conheça melhor a vitamina D e seus benefícios!
Por que a vitamina D é importante?
Considerada um pró-hormônio, a vitamina D é importante porque tem como principal função atuar na absorção de cálcio e fósforo, trabalhando pela manutenção da saúde óssea¹. Além disso, ela participa diretamente na regulação do sistema imunológico, cardiovascular e endócrino².
A deficiência de vitamina D é um problema que acomete o mundo todo, inclusive crianças e adolescentes. Estima-se que 1 bilhão de pessoas em todos os países sofrem com a falta deste micronutriente no organismo¹.
Para atuar no nosso corpo ela existe em duas formas: D2, proveniente de plantas e fungos, e D3, de fontes animais e sintetizada pela pele ao tomar sol¹. As duas são equivalentes do ponto de vista biológico, ou seja, não há uma forma melhor ou pior do que a outra.
Aproximadamente 90% da vitamina D que necessitamos pode ser absorvida pela exposição solar de ao menos 10 a 15 minutos por dia². Mesmo com essa recomendação, muitas pessoas não conseguem obter os níveis mínimos deste micronutriente.
Nesses casos, é importante contar com um acompanhamento médico e a suplementação desta vitamina tão essencial para o organismo.
Agora que você já sabe porque a vitamina D é importante, é hora de entender melhor os seus principais benefícios.
Vitamina D e seus benefícios: veja os 7 principais
Os principais benefícios da vitamina D são os listados abaixo.
1 - Absorção de cálcio e fósforo
A principal função da vitamina D é participar da absorção intestinal de cálcio e fósforo³. Isso ajuda a promover a formação óssea do organismo e a mineralização dos ossos e dentes¹.
Ou seja, junto com o cálcio ela é essencial para o crescimento e desenvolvimento ósseo adequado das crianças4.
2 - Atuação no metabolismo ósseo
Por conta da sua relação com o cálcio, outro dos benefícios da vitamina D é atuar no metabolismo ósseo e prevenir doenças relacionadas a isso5.
Crianças com deficiência deste micronutriente podem desenvolver raquitismo, já os adultos podem ter reabsorção óssea, favorecendo o aparecimento de doenças como a osteoporose5.
3 - Fortalecimento muscular
Além dos principais benefícios da vitamina D, outras de suas funções no organismo são apresentadas por estudos científicos, como as que listaremos a partir de agora.
Entre elas está o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos. Indícios demonstram que uma deficiência de vitamina D pode levar à fraqueza muscular5.
Isso acontece porque a absorção do cálcio também é essencial para a função, fortalecimento e desenvolvimento muscular e cerebral das crianças6.
Além disso, a regulação do equilíbrio dos níveis de cálcio no organismo, função da vitamina D, é essencial também para a contração e relaxamento dos músculos7.
4 - Redução de risco de doença cardiovascular
Estudos observacionais e controlados mostraram que níveis adequados de vitamina D beneficiam uma boa saúde cardiovascular, inclusive demonstrando que ela pode favorecer a prevenção de doenças relacionadas a esse sistema7.
Por outro lado, foi relatado que a deficiência de vitamina D é um dos novos fatores de risco para doenças cardiovasculares5.
5 - Prevenção e controle de diabetes
Outros estudos revelaram que a vitamina D pode atuar na prevenção e controle dos tipos 1 e 2 de diabetes5.
Essas pesquisas mostraram que entre os benefícios da vitamina D está a ação anti-inflamatória e imunomoduladora, por meio de sua ação no sistema imune, na secreção e resistência insulínica5.
6 - Auxílio ao sistema imune
Alguns levantamentos mais recentes indicam que a vitamina D pode modular o sistema imune inato. Isso significa que ela pode atuar contra doenças infecciosas, por meio de uma ação antimicrobiana5.
Em uma pesquisa realizada com mulheres no pós-menopausa que ingeriram uma suplementação de vitamina D específica houve uma redução de 90% das infecções de vias respiratórias superiores5.
Já nas crianças, a deficiência da substância no organismo pode fazer com que a resposta do sistema imune fique mais baixa, aumentando os riscos de desenvolver infecções e processos inflamatórios.
7 - Controle de doenças respiratórias
As crianças com asma parecem ser contempladas pela vitamina D e seus benefícios. Isso porque há estudos mostrando uma relação positiva dos níveis do micronutriente no organismo com o controle da doença e uma melhor função pulmonar5.
Um estudo realizado com crianças com asma e suplementação de vitamina D demonstrou uma redução de risco de piora da doença em 83%5.
Tudo isso prova que os benefícios da vitamina D são reais e muito importantes para o nosso organismo.
Como obter níveis adequados de vitamina D e seus benefícios para o organismo?
Como ressaltamos acima, 90% da vitamina D e seus benefícios provém da exposição solar. Mas os outros 10% devem vir da alimentação e suplementação, caso necessário.
Apesar de a realidade mostrar que muitas pessoas sofrem com a deficiência deste micronutriente, é importante se informar sobre quais são as suas fontes naturais e sintéticas.
Alguns dos alimentos ricos em vitamina D são8:
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Óleo de salmão;
- Ostras;
- Peixes;
- Leite fortificado;
- Ovo cozido;
- Carnes como frango, peru e porco;
- Carne bovina;
- Manteiga;
- Iogurte;
- Queijo cheddar.
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