O mindfulness para as crianças é uma técnica simples que prioriza a atenção ao momento presente, de uma forma mais aceitável e sem julgamentos. ¹
E, como isso ajuda os pequenos? ¹
Bem, a adversidade está presente em nossas vidas desde quando nascemos. Os bebês ficam com fome e cansados. As crianças lidam com a linguagem e o autocontrole. ¹
Além disso, à medida que evoluímos, os obstáculos ficam cada vez mais complicados. Simples tarefas, como desenvolver relacionamentos e ir à escola, criam, naturalmente, situações de estresse para indivíduos de qualquer idade.¹
É justamente nesses períodos que os exercícios de mindfulness para crianças podem ajudar o seu filho. ¹
Isso porque a atenção plena pode ser uma ferramenta útil para diminuir a ansiedade e promover a felicidade. ¹
Essa prática é ensinada a executivos de empresas, atletas e, cada vez mais, as crianças, tanto em casa quanto na escola, estão conhecendo detalhes sobre esse conceito. ¹
Quer entender melhor como funciona?
Aprenda agora mesmo como fazer meditação mindfulness e ensine para o seu filho.
O que é mindfulness?
Mindfulness é uma prática que ensina a aproveitar cada momento da forma mais consciente possível, isto é: concentrar as suas energias em cada movimento, situação e respiração. ²
Neste momento, é desenvolvido uma espécie de escudo contra as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores. ²
Tal comportamento é necessário para sentir, ouvir e viver plenamente cada momento como se fosse único. ²
É uma atividade intencional, por isso, é vital dedicação e autorregulação por parte de cada criança para atingir os resultados. ²
Em outras palavras, as técnicas de mindfulness pretendem criar uma conexão entre ação e pensamento. ²
Também conhecida como a Psicologia da Atenção Plena, a técnica pode ser desenvolvida com a ajuda de um psicólogo que trabalha a disciplina da mente para melhorar o foco.²
Livro de mindfulness para crianças: vale a pena?
Sim. Você pode encontrar várias opções disponíveis no mercado que ensinam a técnica de forma prática e eficiente.
Veja algumas sugestões abaixo:
- Educar Com Mindfulness: Guia de Parentalidade - Mikaela Övén;
- Mindfulness para crianças: Um guia para pais, psicoterapeutas e educadores - Autores: Ana Carolina Rizzi e Arianne Da Costa e Sheila Drumond;
- Atenção Plena: Mindfulness – Autores: Mark Williams e Danny Penman ;
- Manual Prático de Mindfulness: Curiosidade e Aceitação – Autores: Javier Campayo e Marcelo Demarzo ;
- Atenção Plena – Autora: Ellen Langer ;
- Mindfulness: Atenção Plena no Movimento – Uma vida mais feliz, mais saudável com a meditação centrada no corpo – Autor: Tamara Russel .
O adolescente Adam Avin fundou a Wuf Shanti para ensinar a crianças e adolescentes a atenção plena e o aprendizado socioemocional.
Dê o play e descubra como o Mindfulness na Educação pode ajudar a diminuir o estresse e a violência.
Como fazer meditação mindfulness em família?
- Encontre uma posição confortável para se sentar. Você pode até colocar a mão no coração. Permita que seus olhos fechem ou incline o seu olhar em direção ao chão;
- Lembre-se de alguém que você realmente respeita e admira e que também o ama de verdade;
- Observe como você se sente ao trazer essa pessoa para a atenção plena;
- Faça um desejo gentil e envie para o personagem escolhido;
- Pense em alguém que você ama e se preocupa. Pode ser um membro da família, um amigo ou um colega querido. Apenas traga essa pessoa à mente, enviando um desejo gentil ao escolhido;
- Imagine alguém que tomou alguma atitude negativa e feriu o seu coração. Envie para essa última pessoa um desejo gentil, algo bom para ela em sua vida;
- Verifique como estão o seu corpo e sua mente ao concluir essa prática. Permita que seus olhos se abram se estiverem fechados. ²
Ao aprender como fazer meditação mindfulness, é possível conquistar diversos benefícios, que vamos mencionar no tópico a seguir. Acompanhe!
Quais são os benefícios do Mindfulness para as crianças?
- Maior foco, atenção, autocontrole, participação em sala de aula, compaixão;
- Melhor desempenho acadêmico, capacidade de resolver conflitos, bem-estar geral;
- Diminuição dos níveis de estresse, depressão, ansiedade, comportamento disruptivo. ²
Quando ensinamos atenção plena às crianças, oferecemos aos pequenos as melhores ferramentas para construir a confiança, lidar com o estresse e se relacionar com situações desconfortáveis ou desafiadoras. ²
Quanto mais cedo implementamos essa técnica, melhor será a oportunidade de ajudá-los a lidar com a resiliência e desenvolver a atenção plena. ²
Ensinar mindfulness para crianças também ajuda a moldar três habilidades críticas desenvolvidas na primeira infância:
- Prestar atenção e lembrar de informações,
- Alternar entre tarefas;
- Manter um comportamento adequado com os outros. ²
Essas habilidades são essenciais para tarefas mais avançadas, como planejamento, raciocínio, resolução de problemas e relacionamentos sociais positivos. ²
Para conquistar os benefícios de mindfulness para crianças, é necessário implementar algumas atividades no seu dia a dia, que ensinamos a seguir.
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- Como lidar com o transtorno desafiador opositivo? Conheça 5 estratégias de tratamento
Quais são os melhores exercícios de mindfulness para as crianças?
- Faça um experimento para comer um lanche muito devagar, saboreando o cheiro, a textura e o sabor;
- Mergulhe em uma tarde de fabricação de potes de purpurina com uma variedade de materiais: purpurina, miçangas de cores diferentes, pedaços de lego, corante alimentar e óleo;
- Use o artesanato DIY como um exercício criativo e uma ferramenta de atenção plena para representar a resolução da mente. ²
Prática de apreciação para as crianças
Você também pode experimentar a prática de apreciação para crianças. Funciona assim:
- Pergunte ao seu filho: “Você já se sentiu desapontado por algo ou alguém?”
- Questione a criança novamente: “Como isso fez você se sentir?”
- Reconheça os sentimentos da criança e, se apropriado, fale sobre eles;
- Diga algo como: “Aposto que mesmo quando você está se sentindo desapontado, há coisas boas acontecendo em sua vida também. Vamos citar três coisas boas juntos?”.²
Para aproveitar esse exercício de mindfulness para crianças da melhor forma, siga as nossas orientações abaixo:²
- Destaque para o seu filho que o objetivo da atividade não é fingir que está tudo bem quando estamos chateados. É para lembrar que eles podem sentir dois sentimentos ao mesmo tempo: gratos pelas coisas boas enquanto se sentem tristes, magoados ou desapontados pelos desafios;
- Faça um brainstorming para ajudar o seu filho, caso ele tenha dificuldade para desenvolver a atividade;
- Incentive a criança a citar três coisas boas quando ela estiver envolvida com uma grande decepção trivial ou um aborrecimento menos intenso;
- Pratique a atividade com frequência, seja ao redor da mesa de jantar, antes de dormir e em outros momentos em que a família estiver reunida. ²
Quando a criança entende que este jogo não é sobre varrer seus sentimentos para debaixo do tapete, ele pode se tornar uma resposta divertida e bem-humorada às pequenas queixas que aparecem na vida familiar.
Além de melhorar a atenção plena, os exercícios de mindfulness para crianças também contribuem para a respiração do pequeno.
Há ainda outras medidas que ajudam esse processo, como a hidratação regular e os produtos disponíveis no mercado para a lavagem nasal, como o Blusoro Jet, também ajudam o seu filho a ter uma vida mais saudável.³
Esse último é um descongestionante e fluidificante nasal para alívio do nariz entupido.
Ele contém um jato suave e contínuo. Seu bico anatômico infantil permite a aplicação em qualquer posição. É indicado para qualquer idade.
Para usar o Blusoro Jet, é bem simples: basta aplicar a solução nas narinas, conforme necessidade e seguindo as orientações em bula. Pode ser utilizado para higienização nasal diária.
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