É na infância que adquirimos os primeiros costumes das nossas vidas, especialmente por influência das pessoas com as quais convivemos, como familiares, professores e amigos. Por isso, estimular hábitos saudáveis para as crianças desde que elas são pequenas é tão importante.
Afinal, são esses costumes que ela vai repetir ao longo da vida cotidianamente. Ao incentivar os hábitos listados neste texto, você vai garantir que o seu filho fortaleça a imunidade, tenha um desenvolvimento saudável, evite doenças e estimule a criatividade.
Confira os hábitos saudáveis para as crianças recomendados pelas principais associações de saúde!
Por que é importante incentivar hábitos saudáveis para as crianças?
Entre as principais razões para incentivar uma rotina de hábitos saudáveis para as crianças estão:
- Auxiliar o desenvolvimento de uma boa imunidade;
- Estimular a criatividade;
- Evitar e prevenir doenças;
- Promover uma saúde integral e um bem-estar maior.
Para colocar isso em prática é importante investir em algumas práticas cotidianas.
7 melhores hábitos saudáveis para crianças e como colocá-los em prática
Os sete principais hábitos saudáveis para as crianças que devem ser colocados em prática pelos pais são os listados abaixo.
1 - Ter uma alimentação equilibrada
A alimentação equilibrada, respeitando os gostos e apetite dos pequenos, é um dos principais hábitos saudáveis para as crianças.
Ao incentivar uma dieta variada com ingredientes dos quatro principais grupos alimentares nas refeições e lanches, você estará garantindo o fortalecimento da imunidade, o crescimento e desenvolvimento adequado da criança.
Os diferentes grupos alimentares que devem estar incluídos nas refeições são¹:
- Pães e cereais (arroz, milho e aveia);
- Leite e seus derivados (queijos e iogurtes);
- Carnes e leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico);
- Frutas e hortaliças.
Por meio da alimentação diversificada e rica nesses ingredientes, você assegura a ingestão adequada de os macros e micronutrientes necessários para o bem-estar da criança, como zinco, ferro, selênio, vitaminas A, do complexo B, C, D e E¹.
2 - Praticar atividades físicas todos os dias
A prática diária de atividades físicas, por ao menos uma hora, e de intensidade moderada a vigorosa, é outro hábito saudável recomendado pela Sociedade Brasileira de Pediatria². Um dos principais objetivos ao colocá-lo em prática é o combate à obesidade infantil. Essa condição traz também uma maior possibilidade de desenvolvimento de diabetes, hipertensão e outras condições de saúde².
Entre as atividades que podem ser realizadas estão²:
- Caminhar;
- Andar de bicicleta;
- Passear com o cachorro;
- Jogar bola;
- Pular corda;
- Brincar de esconde-esconde e pega-pega.
O momento da prática de atividade física diária também pode ser aproveitado para a criança tomar sol. Isso é fundamental para que ela absorva a quantidade necessária de vitamina D diária³.
Incentive que o seu filho tome sol por pelo menos 15 minutos por dia, com a maior parte possível do corpo exposta para melhorar a absorção da vitamina³.
O melhor horário do sol para absorvê-la é das 10h às 15h, porém esse período também é o mais prejudicial para a pele, caso não se use protetor solar. Por isso é importante estar atento à proteção dos pequenos.
3 – Brincar com os amigos na natureza
A prática de exercícios físicos e brincadeiras ao ar livre ajudam na melhora da cognição, da autoestima, do sentimento de bem-estar e socialização da criança4.
São direitos garantidos às crianças, pela Constituição Federal, o brincar e o estar na natureza4. Por isso, é dever da família assegurar o lazer ao ar livre.
As brincadeiras em um ambiente externo estimulam um desenvolvimento cerebral ótimo. Esse convívio com a natureza também é fundamental no controle de doenças crônicas, além de diminuir o risco de dependência de álcool e outras drogas na vida adulta4. Além disso, favorece o desenvolvimento neuropsicomotor e proporciona bem-estar mental4.
Entre outros benefícios para as crianças estão o aumento da:
- Criatividade;
- Iniciativa;
- Autoconfiança;
- Capacidade de escolha.
Para isso, você pode buscar espaços como gramados, áreas com árvores, parques, ou até mesmo explorar a natureza por meio de trilhas, caminhando, observando pássaros e identificando plantas.
É inclusive recomendado que as crianças passem mais tempo ao ar livre do que em telas. A recomendação do uso diário de dispositivos eletrônicos é de apenas 1 hora por dia para os pequenos de 2 a 5 anos, por exemplo5.
4 - Garantir ao menos 10 horas de sono por dia
Uma boa noite de sono e um descanso adequado ao longo do dia garante que o seu filho se recupere do cansaço e tenha energia para as atividades do dia seguinte, além de fortalecer a imunidade.
A quantidade ideal de sono diária para crianças de 3 a 5 anos é de 10 a 13 horas, já para as de 6 a 13 anos é de 9 a 11 horas, de acordo com a Sleep Foundation6.
Se a criança não tiver uma boa noite de sono, isso pode aumentar a produção de cortisol, hormônio relacionado ao stress7. Entre as dicas para uma melhor higiene do sono estão8:
- Criar uma rotina para a hora de dormir;
- Proporcionar um ambiente propício ao sono;
- Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, mesmo aos finais de semana.
5 - Manter-se hidratado
Um dos hábitos saudáveis para criança mais importantes é a hidratação adequada com água e sucos de frutas naturais. Isso ajuda no funcionamento do corpo e na absorção de sais minerais e vitaminas essenciais para os pequenos.
Além disso, é importante evitar bebidas como refrigerantes, sucos de caixinha ou qualquer outra que seja pronta e adoçada9.
Isso porque elas costumam ter açúcar em excesso e podem trazer prejuízos para a saúde da criança, além de substituir o consumo de bebidas mais saudáveis. Lembrando que a dose diária de açúcar recomendada é de no máximo 25 gramas¹.
6 – Incentivar o hábito da leitura
O hábito da leitura na primeira infância é responsável por fortalecer o vínculo entre a pessoa que lê as histórias e a criança.
Ademais, a leitura estimula a curiosidade, a imaginação e a criatividade da criança10. Entre outros benefícios da prática estão:
- Desenvolvimento da empatia;
- Percepção e aprendizado de como lidar com sentimentos e emoções;
- Auxílio na boa qualidade do sono;
- Aperfeiçoamento da linguagem oral.
Escolha livros a partir do interesse da criança, perceba a reação dela e consulte as principais obras recomendadas para cada idade.
Esse é um dos principais hábitos saudáveis para a criança que ela vai levar para o resto da vida!
7 – Estimular rotinas de higiene
Por fim, não podemos deixar de falar da higiene como um dos principais hábitos saudáveis para as crianças.
Para a adequada escovação dos dentes, é necessário utilizar uma pasta com flúor, um componente fundamental para a prevenção da cárie dentária. Até completar os sete anos, um adulto deve realizar a escovação. Depois dessa idade, ela pode fazer isso sozinha, mas com supervisão11.
Passar o fio dental também é importante para evitar cárie dentária, halitose e erosão dos dentes.
Outro hábito de higiene muito importante é lavar as mãos adequadamente com frequência. Isso irá ajudar a evitar a transmissão de doenças virais, como gripes e resfriados12.
E você, já coloca esses hábitos em prática com o seu filho? Se você está interessado em proporcionar mais saúde ao seu pequeno, confira mais informações sobre como fortalecer o sistema imunológico infantil!
Caso você esteja buscando mais maneiras de proporcionar hábitos saudáveis e fortalecer a imunidade dos pequenos, é possível inserir uma suplementação de micronutrientes na rotina das crianças.