Os sucos naturais para as crianças reforçam o sistema imunológico dos pequenos. Diante de tantas opções disponíveis, fica complicado escolher qual alternativa é mais indicada, não é mesmo?
Pensando nisso, desenvolvemos uma lista com várias dicas para que você aprenda como fazer suco de beterraba para criança e outras opções deliciosas.
Então, continue a leitura e confira todos os ingredientes e modo de preparo.
Vamos lá?
Quando oferecer sucos naturais para as crianças?
De acordo com a American Academy of Pediatrics, a Academia Americana de Pediatria (AAP), "Suco de frutas não oferece benefícios nutricionais para crianças menores de um ano e não deve ser incluído na dieta."¹
Na prática, isso significa que, enquanto os pequenos não completam um ano, os bebês devem consumir somente frutas in natura. ¹
Após esse período, a recomendação é que o suco infantil saudável seja utilizado como parte de uma refeição ou lanche. ¹
Mas, afinal, quais são as receitas de sucos naturais para crianças mais indicadas? ¹
É isso que mostraremos no tópico a seguir. Acompanhe! ¹
Receitas de sucos naturais para as crianças: quais são as melhores opções?
Confira, agora, as melhores opções de receitas de sucos naturais para crianças.
1- Suco de maçã
Ingredientes
- 7 maçãs orgânicas e maduras (ou mais);
- Açúcar a gosto (opcional);
- Água.²
Modo de preparo
- Higienize a fruta com cuidado. Corte a maçã em pedaços. Remova as sementes e o caroço. Aqui, não é necessário retirar a casca;
- Despeje a fruta em uma panela grande e acrescente água até quase cobri-las. Cozinha até que as maçãs fiquem macias;
- Desligue o forno. Aguarde esfriar para, em seguida, peneirar o suco. Se achar necessário, fique à vontade para adoçar a bebida;
- Coloque o suco em uma jarra ou garrafa. Guarde a bebida na geladeira. Ela fica mais saborosa quando está gelada.²
Uma das principais vantagens da maçã é que ela tem alta concentração de vitamina C, que protege o sistema imunológico. ³
2- Suco de Abacaxi com Hortelã
Ingredientes
- 2 xícaras (de chá) de abacaxi descascado, picado e com o miolo;
- 20 folhas de hortelã (se gostar muito, pode colocar mais);
- 3 xícaras (de chá) de água filtrada;
- Açúcar ou adoçante a gosto;
- Cubos de gelo.4
Modo de preparo
- Despeje o conteúdo no liquidificador a água, as folhas de hortelã e o abacaxi picado;
- Bata bem todos os ingredientes.
- Transfira para a peneira. Dessa forma, será mais fácil de remover todo o bagaço;
- Coloque o suco novamente para o liquidificador e adicione o açúcar ou adoçante;
- Bata e despeje tudo na jarra para servir.4
Você pode colocar os cubos de gelo somente no momento de servir, caso contrário, eles derreterão e o suco ficará aguado.4
O Abacaxi é rico em vitamina C, além de ter pequenas quantidades de fósforo, zinco, cálcio e vitaminas A e K.5
Já o Hortelã, é uma boa fonte de vitamina A.6
3- Suco de Melão, Hortelã e Limão
Ingredientes
- 1 fatia grossa de melão amarelo cortada em cubinhos (cerca de 400g);
- 1 xícara (de chá) de água gelada;
- 4 folhas de hortelã;
- Suco de 1/2 limão Tahiti;
- Açúcar ou adoçante a gosto (usei 1 colher de sopa de açúcar demerara).7
Modo de preparo
- Despeje todos os ingredientes no liquidificador;
- Adoce o suco, caso achar necessário;
- Bata tudo até que fique uniforme.7
O limão é rico em vitamina C, fibras e vários compostos vegetais benéficos para a saúde, enquanto o melão contém compostos com forte capacidade antioxidante, incluindo betacaroteno (pró-vitamina A), fitoeno, quercetina e ácido cafeico.8 9
4- Suco de laranja com morango
Ingredientes
- Suco de laranja;
- Açúcar;
- Morangos.10
Modo de preparo
- Congele a quantidade de morangos de sua preferência;
- Esprema as laranjas para extrair o suco;
- Despeje o suco até a metade do copo e adoce a bebida. É vital adoçar nessa etapa porque depois não será possível mexer o suco;
- Bata os morangos no liquidificador com a água gelada. Assim, o suco ficará espesso.
- Despeje, com calma, o suco de morango sobre o suco de laranja.10
A laranja e o morango são popularmente conhecidos por serem ricos em vitamina C. 11 12
5- Suco de melão e melancia
Ingredientes
- 3 xícaras (de chá) de melão amarelo picado (meio melão);
- 2 xícaras (de chá) de melancia (1 fatia generosa);
- 1 xícara (de chá) de água gelada;
- Hortelã a gosto.13
Modo de preparo
- Adicione no liquidificador as frutas, sem as sementes e as cascas;
- Bata até a mistura ficar uniforme. Não é necessário coar.
- Adoce, caso sinta necessidade. Essa etapa não é obrigatória porque as frutas são doces.13
Também é uma ótima fonte de vitaminas, como A e C.14
6- Suco de Beterraba
Ingredientes
- 1 beterraba pequena;
- 1 limão galego;
- 4 colheres de açúcar;
- 1 e 1/2 copos de água.15
Modo de preparo
- Descasque o vegetal e corte com força, reserve;
- Descasque o limão, corte e remova todas as sementes;
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.15
Se achar necessário, pode acrescentar cenoura para dar um sabor especial. Sem dúvidas, é um dos melhores sucos naturais para as crianças.15
E, ao contrário do que muita gente imagina, o suco de beterraba não faz mal para criança.
Na verdade, a beterraba contém quase todas as vitaminas e minerais que seu corpo necessita para sobreviver.16
Portanto, ele é sempre bem-vindo na alimentação infantil.
7- Suco de Abacaxi com Maracujá
Ingredientes
- 250ml de água
- 1 maracujá
- 2 colheres de sopa de açúcar
- 2 rodelas de abacaxi maduro com 1cm cada16
Modo de preparo
- Higienize a fruta;
- Descasque o abacaxi e corte duas rodelas com 1cm cada;
- Corte o maracujá ao meio. Com a ajuda de uma colher, coloque sua polpa no liquidificador;
- Adicione água e açúcar;
- Tampe e pulse em torno de 5 vezes.16
O maracujá é uma boa fonte de fibra, vitamina C e vitamina A.16
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Como aumentar a imunidade das crianças?
Além de adicionar as receitas de sucos naturais para as crianças que mencionamos no tópico anterior, é importante colocar a vacinação do pequeno em dia, facilitar a prática de exercício físico, cuidar do seu sono e fazer escolhas inteligentes em relação a produtos infantis para aumentar a imunidade do seu filho.
Dentre as sugestões disponíveis no mercado para a suplementação de vitaminas e minerais, temos o Blumel Imune Kids. Trata-se de um suplemento alimentar disponível em gomas e em solução oral, que contém o exclusivo Imuno Complex.17
Sua combinação das vitaminas A C e D e os minerais Selênio e Zinco auxiliam o sistema imune das crianças. Além disso, esse produto é livre de açúcares, corantes e aromas artificiais.
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*Blumel Imune Kids: Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Setembro/2022.